Hoe blijf je scherp tijdens het studeren?

Hoe blijf je scherp tijdens het studeren?

Hey jij daar – vraag jij jezelf af hoe je scherp blijft tijdens het studeren? Dan ben je op de juiste pagina beland! Uren achter elkaar studeren klinkt productief, maar je lichaam denkt daar anders over. ???? Te lang zitten kan zorgen voor vermoeidheid, concentratieverlies en fysieke klachten zoals rug- en nekpijn. En ja – zelfs als je denkt dat je jong en onoverwinnelijk bent. ????

Gelukkig hoef je geen sportfreak te zijn om actief te blijven tijdens je studiesessies. Met deze 5 simpele tips blijf je fit, scherp tijdens het studeren, én in de juiste mindset. ????

1. De 30-minuten regel ⏱️

Stel een timer in die je om de 30 minuten een seintje geeft. Zodra deze afgaat? Sta op. Rek je even goed uit. Loop een klein rondje, haal een glas water of open even een raam. Door dit regelmatig te doen, doorbreek je het zitpatroon waar je lichaam zo’n hekel aan heeft. Bovendien krijgt je brein een welverdiende adempauze, waardoor je daarna met meer focus en energie weer verder kunt.

Tip: Gebruik apps zoals “Stand Up!”, “BreakTimer” of de Pomodoro-techniek om je aan dit ritme te helpen houden.

2. Mini-workouts achter je bureau ????️

Geen tijd om te sporten of geen zin om naar buiten te gaan? Geen probleem. Probeer elke paar uur een mini-workout van 3 tot 5 minuten. Denk aan squats, jumping jacks, wall sits, of zelfs een paar push-ups tegen je bureaustoel. Deze korte inspanning laat je hart sneller kloppen en geeft je hersenen een oppepper, waardoor je scherp blijft tijdens je studiesessie zonder dat je je studieritme verstoort.

3. Stretch je stress weg ????‍♀️

Urenlang in dezelfde houding zitten maakt je lichaam stijf – vooral je nek, schouders en onderrug krijgen het zwaar te verduren. Na elke studeerblok een korte stretchsessie van 2 tot 3 minuten kan al wonderen doen. Het helpt niet alleen tegen spierpijn, maar het zorgt er ook voor dat je alert blijft. Want hoe meer ontspanning je in je lichaam voelt, hoe meer ruimte je hoofd heeft om te focussen.

Pro tip: check onze post hier voor simpele stretches!

4. Wandelend bellen of brainstormen ????‍♂️????

Moet je even bellen met een studiegenoot of een presentatie oefenen? Doe het terwijl je beweegt! Loop heen en weer door je kamer of – nog beter – maak een korte wandeling buiten. Beweging helpt om je gedachten te ordenen, ideeën te laten stromen én verbetert je creativiteit. Zo werk je aan je planning en prestaties zonder stil te zitten. Een perfecte manier om scherp te blijven tijdens het studeren.

5. Gebruik je pauzes slim ????⏳

Neem je pauzes niet alleen om gedachteloos te scrollen. Sta op, beweeg bewust en reset je focus. Zet je favoriete nummer aan en dans het eruit, loop even naar buiten of maak een korte ademwandeling. Zelfs 5 minuten bewuste beweging zorgt al voor een enorme boost in je energie en concentratievermogen. En je komt véél frisser terug bij je laptop.

Bonus: Maak er een routine van ????

Hoe vaker je deze beweeggewoontes toepast, hoe vanzelfsprekender ze worden. Koppel ze aan dagelijkse handelingen – zoals na elk college of tijdens het tandenpoetsen. Je bouwt zo zonder moeite een actieve routine op. Op den duur zul je merken dat je je niet alleen fysiek fitter voelt, maar ook mentaal scherper blijft tijdens het studeren – dag in, dag uit.

Waarom dit werkt ????

Beweging stimuleert je bloedcirculatie, verhoogt je energieniveau en activeert je brein. Zelfs korte beweegmomenten kunnen de hersenfunctie verbeteren, stress verlagen en je stemming positief beïnvloeden. Hierdoor houd je je focus langer vast en ben je productiever tijdens het studeren. En dat alles met slechts een paar minuten beweging per uur! ????

Zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie benadrukt dat korte, regelmatige beweging cruciaal is voor een gezond brein – óók bij studenten (Chang et al., 2012; WHO, 2023).

Bronnen

Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I., & Etnier, J. L. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. Brain Research, 1453, 87–101. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.02.068

World Health Organization (WHO). (2023). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity